Дитячий сайт для батьків Твоя дитина
Вагітність Дитина Розвиток Дозвілля Довідка





ДОВІДКА
Законодавство про дітей
Патріотичне виховання дітей
Соціальний захист
Медицина
Харчування
Право
Правила дорожнього руху дітям
Вибір імені дитині
Вибір взуття для дитини
Вибір дитячої коляски
Відомі дитячі художники та ілюстратори


Харчування / Середньодобові норми фізіологічних потреб в харчових речовинах і енергії для дітей та підлітків шкільного віку

Середньодобові норми фізіологічних потреб в харчових речовинах і енергії для дітей та підлітків шкільного віку

Речовини

7-10 років

11-13, хлопчики

11-13, дівчатка

14-17, юнаки

14-17 дівчата

Енергія, ккал

2350

2750

2500

3000

2600

Білки, г, в тому числі тварини

77
46

90
54

82
49

98
59

90
54

Жири, г

79

92

84

100

90

Вуглеводи, г

335

390

355

425

360

Мінеральні речовини, мг

Речовини

7-10 років

11-13, хлопчики

11-13, дівчатка

14-17, юнаки

14-17 дівчата

Кальцій

1100

1200

1200

1200

1200

Фосфор

1650

1800

1800

1800

1800

Магній

250

300

300

300

300

Залізо

12

15

18

15

18

Цинк

10

15

12

15

12

Йод

0,10

0,10

0,10

0,13

0,13

Вітаміни

Речовини

7-10 років

11-13, хлопчики

11-13, дівчатка

14-17, юнаки

14-17 дівчата

С, мг

60

70

70

70

70

А, мкг

700

1000

800

1000

800

Е, мг

10

12

10

15

12

D, мкг

2,5

2,5

2,5

2,5

2,5

В1, мг

1,2

1,4

1,3

1,5

1,3

У2, мг

1,4

1,7

1,5

1,8

1,5

В6, мг

1,6

1,8

1,6

2

1,6

РР, мг

15

18

17

20

17

Фолат, мкг

200

200

200

200

200

В12, мкг

2

3

3

3

3

Приблизний вага добового раціону (нетто) підлітків 14-17 років близько 2,5 кг.

Виходячи з цих даних, можна сформувати середньодобовий набір продуктів, необхідний для школярів.

Продукти

Вік школяра

7-10 років

11-13 років

Юнаки 14-17 років

14-17 років Дівчата

Хліб пшеничний

150

200

250

200

Хліб житній

70

100

150

100

Борошно пшенична

25

30

35

30

Крупи, бобові, макаронні вироби

45

50

60

50

Картопля

200

250

300

250

Овочі різні

275

300

350

320

Фрукти свіжі

150-300

150-300

150-300

150-300

Фрукти сухі

15

20

25

20

Цукор

60

65

80

65

Кондитерські вироби

10

15

20

15

Масло вершкове

25

30

40

30

Масло рослинна

10

15

20

15

Яйце, шт.

1

1

1

1

Молоко, КМПр

500

500

600

500

Сир

40

45

60

60

Сметана

10

10

20

15

Сир

10

10

20

15

М'ясо, птиця, ковбаси

140

170

220

200

Риба

40

50

70

60

 

ВИГОТОВЛЕННЯ
ЗАПРОШЕНЬ
КУЛІНАРНА
КНИГА
ГОДУЮЧОЇ МАМИ
КАЛЕНДАР
ВАГІТНОСТІ
ДЛЯ МАЙБУТНІХ МАМ
РОЗМАЛЬОВКИ
ДЛЯ
СКАЧУВАННЯ
ДОВІДНИК
ЛІКАРСЬКИХ ЗАСОБІВ
ДЛЯ ДІТЕЙ
Дитячий сайт для батьків: статті, розмальовки, дозвілля, розвиток дитини