Дитячий сайт для батьків Твоя дитина
Вагітність Дитина Розвиток Дозвілля Довідка





ВАГІТНІСТЬ
Вагітність
Вірші
Листівки вагітної
Ідеї фотосесій для вагітних
Пологи
Перші дні нового життя
Грудне вигодовування
Планування статі дитини
Кулінарна книга годуючої мами


ВАГІТНІСТЬ / Гімнастика для вагітних. Вправи для вагітних.

Гімнастика для вагітних підвищує захисні сили організму майбутньої матері, а упраждения для вагітних зміцнюють м'язи, адаптують організм до фізичних навантажень, які неминучі під час пологів і сприятливо впливають на розвиток дитини. Якщо раніше ви займалися спортом, то в першій половині вагітності вам можна продовжувати заняття, але в щадному режимі. Це відноситься до плавання, бадмінтону, тенісу, бігу (участь у змаганнях, зрозуміло, виключається). Але у другій половині вагітності спортивні тренування необхідно припинити, залишивши тільки гімнастичні вправи.

Гимнастика для беременныхГімнастичні вправи для вагітних потрібно виконувати регулярно, у добре провітреній кімнаті, а влітку при відкритому вікні. Для занять придбайте спеціальний килимок і спортивний костюм. Вправи виконуйте в повільному темпі, дихайте ритмічно і глибоко. Гімнастика не повинна викликати у вас відчуття фізичної втоми. Під час занять обов'язково стежте за частотою пульсу, він повинен залишатися в межах норми (60-80 ударів у хвилину). Після гімнастики необхідно кілька хвилин посидіти в кріслі в розслабленій позі. Хорошою гімнастикою є також прогулянки (ходьба) на свіжому повітрі.

Комплекс вправ для вагітних

1. Сядьте па підлогу у зручне для вас положення. Підніміть праву руку вгору, одночасно роблячи вдих. Потягніться рукою ще вище, відчуйте, як розтягуються м'язи боки від талії до плеча. Зігніть руку в лікті і опустіть її вниз, повільно видихаючи. Виконуйте вправу 4-5 разів кожною рукою. Вправа знімає болі в верхній частині спини, зменшує напругу в плечах і шиї.

2. Встаньте на карачки, обіпріться зігнутими колінами і випрямленими руками об підлогу, спина повинна бути розслаблена (не вигинайте спину колесом!). Зробіть вдих і розслабтеся, На видиху потягніться тулубом вперед, поки не відчуєте напругу в спині і животі. Затримайтеся в такому положенні, порахуйте до п'яти, потім зробіть видих, поверніться у вихідне положення і розслабтеся. Повторіть вправу 4-5 разів. Вправа розтягує м'язи живота і полегшує болі в спині.

3. Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах і підтягніть їх як можна ближче до себе. М'яко натисніть руками на коліна або внутрішню частину стегон зсередини, намагаючись розвести ноги в сторони. Затримайтеся в такому положенні, рахуючи до десяти, розслабтеся. Повторіть вправу 4-5 разів. Вправа розвиває область малого тазу.

4. Сядьте на підлогу, зігнувши ноги в колінах, з'єднайте ступні і підтягніть їх як можна ближче до тулуба. Руками обхопіть коліна. Намагайтеся розвести коліна в сторони, одночасно перешкоджаючи цьому руками. Порахуйте до десяти, розслабтеся. Повторіть вправу 4-5 разів. Вправа розвиває область малого тазу і чотириглавий м'яз.

5. Зробіть вдих, повільно піднімаючи вгору і вперед ліве плече, приостановитесь, зробивши півкола. Потім мед ленно відведіть плечі назад і опустіть його. Завершивши коло, зробіть видих. Зробіть те ж саме правим плечем. Повторіть 4-5 разів. Вправа знімає біль у верхньому відділі спини і зменшує напругу в плечах, шиї та спині.

6. Встаньте в двох кроках від стіни обличчям до неї, простягніть руки вперед. Зіпріться випрямленими руками об стіну і нахиліться вперед. Згинайте руки в ліктях при наближенні до стіни. Ступні не повинні відриватися від підлоги. Повільно відштовхніться від стіни і напружте м'язи. Повторіть 10-20 разів. Вправа розвиває верхню частину спини, грудну клітку і руки, а також знімає напругу в литкових м'язах.

7. Стоячи лівим боком до спинки стільця або стіні, обіпріться на неї лівою рукою. Підтягніть праву ногу до живота, покладіть праву руку під коліно. Зігніть спину, нахиліть голову вперед і вниз, намагаючись вигнути спину "колесом". Затримайтеся в такому положенні і порахуйте до чотирьох, випряміться і опустіть ногу. Зробіть те ж саме лівою йогою. Повторіть 2-3 рази, Вправа знімає напругу в спині і підсилює кровообіг у ногах.

8. Ляжте на лівий бік, ліву руку покладіть під голову, а праву витягніть вперед і покладіть на підлогу перед собою для збереження балансу. Зробіть вдих і розслабтеся. На видиху повільно підніміть праву ногу вгору, не згинаючи коліна. Стопа зігнута. Зробіть вдих і повільно опустіть ногу. Повторіть вправу на правому боці. Виконуйте 8-10 разів. Вправа зміцнює м'язи стегон і сідниць.

Вгору...

Додаткові матеріали по темі:
Признаки беременности Ознаки вагітності

Симптоми вагітності індивідуальні й різні в різних жінок; однак, без сумніву, найвідоміша й вірна ознака вагітності - порушення менструального циклу. Дуже важливо вміти визначити ознаки вагітності, оскільки кожний з них може вказувати не тільки на вагітність, але на захворювання.

Календарь беременности Календар вагітності

У розділі представлений повний календар вагітності. Він містить інформацію про перебіг вагітності місяць за місяцем. Календар вагітності відображає фізичні та емоційні зміни, що відбуваються в організмі вагітної і розвитку малюка. Поради та відповіді на питання, які містить календар вагітності, заспокоять вас, додадуть впевненості і розсіють можливі побоювання. Для зручності календар вагітності розрахований по тижнях.

Гимнастика для беременных Гімнастика для вагітних

Гімнастичні вправи підвищують захисні сили організму майбутньої матері, зміцнюють м'язи, адаптують організм до фізичних навантажень, які неминучі під час пологів і сприятливо впливають на розвиток дитини. Якщо раніше ви займалися спортом, то в першій половині вагітності вам можна продовжувати заняття, але в щадному режимі. Це відноситься до плавання, бадмінтону, тенісу, бігу (участь у змаганнях, зрозуміло, виключається). Але у другій половині вагітності спортивні тренування необхідно припинити, залишивши тільки гімнастичні вправи.

Проблема бесплодия Проблема безпліддя

Нездатність пари зачати дитину пов'язана з різними порушеннями в організмі жінки, так і чоловіки. Погане якість насінної рідини, мала рухливість сперматозоїдів і інші патології сперматогенезу, різні порушення у жіночої репродуктивної системи, розлади овуляції і т. д. стають все більш поширеними явищами в житті сімейних пар.

Искусственное оплодотворение Штучне запліднення

На допомогу зневіреним бездітним парам прийшла наука. Вже нікого не дивує фраза "пробірочні діти". Хоча, звичайно ж, кому хотілося б дізнатися, що він почав своє існування саме таким способом - в пробірці? А втім, це зовсім не гірше, ніж бути знайденим в капусті або прилетіти з лелекою. Факт залишається фактом: на світ з'явилося вже більше мільйона "пробіркових" дітей, величезна кількість сімей набуло щастя завдяки штучному заплідненню, зокрема методом ЕКЗ, - екстракорпорального запліднення.

Мужское бесплодие Чоловіче безпліддя

Часто причинами чоловічого безпліддя стають банальні сексуальні порушення (всі види імпотенції). Однак відсутність ерекції з однією жінкою зовсім не говорить про безпліддя чоловіки взагалі, хоча і призводить до неможливості нормального запліднення. Тобто чоловік з діагнозом імпотенції може потенційно бути плідним, ніж його сексуально благополучний побратим.

Женское бесплодие Жіноче безпліддя

За даними Всесвітньої Організації охорони Здоров'я, на сьогоднішній день виявлено 22 причини жіночого і 16 причин чоловічого безпліддя.

Обувь для беременных Взуття для вагітних. Чим може зашкодити каблук?

Так, ви вагітні. І жінка, у якої поки ще немає жодних видимих ознак "цікавого положення", обережно погладжує живіт і радісно уявляє, яким він буде через кілька місяців. У голові рояться думки про правильне харчування, режим дня, гімнастики, про те, як би виключити все шкідливе і небезпечне для малюка. Але тут же приходять і сумні думки: нове плаття доведеться відкласти, модну косметику прибрати до кращих часів, забути про існування перукарні, а милі серцю туфлі на високому каблучку проміняти на кросівки. Але так не хочеться з красивої жінки перетворюватися в "сіренький, непоказний колобок"!

Как растет живот Як росте живіт?

Одним з безперечних ознак вагітності є зростаючий живіт. А чому і як він росте? Здавалося б, відповідь очевидна: живіт росте тому, що в ньому росте дитина, і відбувається це у всіх майбутніх мам однаково, адже будь-яка нормальна вагітність триває 9 місяців. Насправді все набагато складніше, і особливості росту живота можуть багато розповісти фахівцю...

Вызов скорой помощи Виклик швидкої допомоги. Приводи при вагітності

"Викликати бригаду швидкої допомоги!" - це перша думка, яка виникає у нас, коли раптово погіршується самопочуття. Під час вагітності причини для занепокоєння виникають ще частіше. Що ж може стати приводом для звернення в цю екстрену службу?

ВИГОТОВЛЕННЯ
ЗАПРОШЕНЬ
КУЛІНАРНА
КНИГА
ГОДУЮЧОЇ МАМИ
КАЛЕНДАР
ВАГІТНОСТІ
ДЛЯ МАЙБУТНІХ МАМ
РОЗМАЛЬОВКИ
ДЛЯ
СКАЧУВАННЯ
ДОВІДНИК
ЛІКАРСЬКИХ ЗАСОБІВ
ДЛЯ ДІТЕЙ
Дитячий сайт для батьків: статті, розмальовки, дозвілля, розвиток дитини