Вітчизняна школа підготовки до пологів

Теорія природних пологів Грентли Дік-Ріда

Техніка релаксації

Методика Фердинанда Ламаза

Вправи для підготовки до пологів

Філософія "м'яких" пологів Фредеріка Лебойе

Оргазмічні пологи

У чому ж повинна складатися підготовка до пологів? Ніщо не лякає людину сильніше, ніж невідомість. Завжди краще піти назустріч події, яка викликає страх, тому, готуючись до пологів, перш за все, потрібно дізнатися все про їх перебігу, суті відбуваються при цьому фізіологічних процесів, а також про те, у чому має полягати активну участь в пологах самої жінки, які методи релаксації, як навчитися долати страх. Більшість сучасних (як західних, так і вітчизняних) шкіл підготовки до пологів враховують ці вимоги, відмінності полягають в основному в методиках розслаблення і дихання, способи відволікання від болю і її подолання. Ці методики, викладені в нашій книзі, не замінять реальних відвідувань навчальних курсів, але допоможуть вам зорієнтуватися в їх виборі.

Торкнемося спочатку так званої системи психопрофілактичної підготовки до пологів, прийнятої у вітчизняній охороні здоров'я (заняття, як правило, проводяться на базі жіночих консультацій). Потім поговоримо про західних школах допомоги породіллі, у яких підготовка до пологів ведеться більш ретельно і починається на самих ранніх термінах вагітності.

Вітчизняна школа підготовки до пологів

В даний час в нашій країні (особливо у великих містах) створено чимало комерційних курсів підготовки до пологів, сприйняли передові західні ідеї в цій області, проте більшості вагітних вони недоступні через дорожнечу або значної віддаленості від місця проживання. В даній ситуації своє значення зберігають традиційні курси, що проводяться в жіночих консультаціях при районних поліклініках. Групу становлять 5-6 сімейних пар (правда, в нашій країні чоловіки, як правило, відвідування курсів ігнорують). Зазвичай підготовка до пологів починається на 34-35 тижні вагітності і включає чотири заняття.

На першому занятті вагітних знайомлять з анатомією жіночої репродуктивної системи, фізіологією пологів, механізмами виникнення різних типів болю.

Друге заняття присвячене першому періоду пологів. Майбутнім мамам пояснюють фізіологію пологів, а також те, як під час них потрібно себе вести. Вагітні вчаться правильно дихати для найкращого постачання матки і плода киснем і для попередження болю (на початку переймів глибоке дихання животом допомагає розслабитися, при посиленні перейм використовується глибоке дихання грудьми, в перервах між переймами дихання звичайне). Приділяється увага прийомам психологічного відволікання, масажу, розслаблення. Всі отримані на заняттях навички будинку необхідно відпрацювати до автоматизму, було б дуже корисно залучити в цей процес чоловіка (якщо він збирається бути присутнім при пологах, розумно відвідувати заняття в консультації разом).

Третє заняття відводиться для ознайомлення з другим і третім періодами пологів. Вагітна дізнається про найбільш ефективні при потугах позах, спеціальному выталкивающем диханні, облегчающем вигнання плоду і уменьшающем больові відчуття. Ці знання також необхідно закріпити регулярними домашніми вправами.

Четверте заняття призначене для закріплення пройденого матеріалу, вирішення всіх питань, що виникли. Вагітним розповідають про правила, прийнятих у пологових будинках, про те, з якими труднощами (не пов'язаними безпосередньо з розродження) вони можуть зіткнутися.

Вгору...

Теорія природних пологів Грентли Дік-Ріда

Основоположником сучасної концепції підготовки до пологів є британський лікар-акушер Грентли Дік-Рід, який опублікував свою знамениту книгу "Пологи без страху" в 1933 р. На той момент переважна більшість пологів проходило з використанням болезаспокійливих засобів, що часто призводило до різних ускладнень. Дік-Рід на основі багатого практичного досвіду прийшов до висновку, що в силах більшості жінок підготуватися до пологів таким чином, щоб вони не супроводжувалися нестерпними муками, а були б цілком природнім фізіологічним процесом (тоді потреба в знеболюванні відпала б сама собою). Головне, що перешкоджає цьому, - страх, з яким традиційно асоціюються пологи. Якщо породілля відчуває страх (а значить, і напруга), пологи стають неприродними, патологічними і супроводжуються нестерпними болями.

Ґрунтуючись на теорії великого російського фізіолога Павлова І.П. про умовно-рефлекторної діяльності, Дік-Рід зробив висновок, що, якщо страх викликає напругу і біль, то вірно і зворотне: м'язове розслаблення сприяє пригніченню всіх емоцій, у тому числі і страху. До того ж, розслабивши м'язи, жінка усуває вплив на процес пологів тих груп м'язів, які перешкоджали виходу плода на всьому протязі вагітності, а отже, полегшує вигнання плоду, запобігає біль. Тому першочергове завдання при підготовці до пологів - навчитися свідомо викликати стан релаксації (зниження до мінімуму м'язового тонусу). Для цього потрібно тренуватися протягом всього терміну вагітності.

Необхідно зауважити, що, незважаючи на всі зусилля, значні болі під час розродження все ж виникають, і прихильники природного дітонародження тільки вітають використання болезаспокійливих засобів.

Вчимося розслаблятися

Яскраве світло заважає розслабленню, тому найкращий час для релаксації - сутінки (вдень треба запнути штори, ввечері включити тільки одну настільну лампу). Важливо, щоб тіло ніщо не стесняло: потрібно розстебнути комір, зняти тісне взуття, годинники, браслети, окуляри, контактні лінзи, зубні протези (якщо такі є). Крім того, бажано спорожнити сечовий міхур і пряму кишку для ефективного розслаблення м'язів тазу.

Встаньте, потягніться, роблячи глибокий вдих через ніс, видихніть все повітря з легенів, опускаючи плечі і голову. Якщо ви починаєте підготовку на ранніх термінах вагітності, найкращого розслаблення ви можете досягти в позиції лежачи на спині. Ляжте на тверду рівну поверхню, підкладіть подушку під голову і плечі, а також під коліна (суглоби ніг і тазу повинні бути трохи зігнуті). Розсуньте ноги приблизно на 20 см, на такій же відстані від тулуба покладіть руки долонями вниз, трохи зігнувши лікті і суглоби пальців.

Після 18-20 тижнів вагітності багатьом жінкам релаксація на спині не підходить в цьому випадку можна проводити сеанси, відкинувшись у зручному кріслі. На пізніх термінах вагітності, а також при пологах оптимальна поза - лежачи на лівому боці (не утруднюється кровообіг, матка не тисне на діафрагму і не заважає диханню).

Ліву руку потрібно закинути за спину і покласти уздовж тіла, праву руку потрібно зігнути і покласти біля подушки, яка повинна підпирати праве плече (без такої підтримки воно сильно напружується). Голову треба покласти на подушку і повернути до правого плеча, трохи піднявши підборіддя - в такому положенні легше дихати. Ліву ногу лише трохи зігнути, підтягти праву впритул до живота. Для кращого розслаблення м'язів живота, попереку, ніг і малого тазу під праве коліно треба підкласти подушку. Для такої пози краще всього підходить черевне дихання (при кожному вдиху черевна порожнина наповнюється повітрям). Зайнявши правильну позу і почавши релаксацію, вагітна жінка відразу ж відчуває впевненість і комфорт: тиск матки відсутня, спина і прес розслаблені, подих вільне.

Вгору...

Техніка релаксації

Кілька разів глибоко вдихніть і видихніть, намагайтеся якомога краще розслабити м'язи. Уявіть, що ваші руки та ноги стають важкими, плечі відкидаються назад. У вас має з'явитися відчуття, що ви провалюєтесь крізь ліжко, тоніть в ній. Важливо повністю розслабити м'язи шиї, тому голова і плечі повинні перебувати в зручному положенні. Відчуйте, як повіки важчають, дайте їм закритися під дією власної ваги.

Сконцентруйтеся на деякий час по черзі на кожній руці, нозі, на м'язах спини, переконайтеся, що вони не напружені, не ворушаться. Якщо вам вдалося повністю розслабити м'язи спини, ви повинні відчувати тиск тіла на поверхню під собою. Концентруючи увагу на м'язах чола, щік, навколо рота, добийтеся їх повного розслаблення. Очі і повіки повинні бути нерухомі. Відчуйте, як голова промінается подушку, лицьові м'язи обвисають, рот відкривається, нижня щелепа опускається.

Остаточно розслабте м'язи живота та малого тазу: зробіть кілька глибоких вдихів-видихів через рот, на видиху груди і живіт повинні "опадати" під власною вагою, після видиху затримуйте дихання на 2 секунди. З кожним видихом ви розслабляєтеся все більше і більше, напруга в черевному пресі і м'язах малого тазу зникає (слідкуйте, щоб щелепи були розімкнуті, напруга м'язів рота викликає напругу м'язів малого тазу). Ви відчуваєте, як "розкриваються" знизу, ваше дихання сповільнюється, стає нечутним, глибоким і рівним, як у сні. Таке дихання в достатній мірі забезпечує організм киснем під час переймів, якщо досягнута релаксація.

Продовжуйте по черзі розслаблювати всі частини тіла до тих пір, поки відчуття тяжкості не зміниться відчуттям легкості, польоту. На цій стадії релаксації по кінцівках розливається тепло, в них відчувається легке поколювання.

Виникає стан напівсну, зникає відчуття часу, думки не затримуються на чомусь певному. Для ефективного відпочинку перебувати в такому стані рекомендується близько 30 хвилин.

Виходити із стану релаксації потрібно поступово. Щоб не виникло запаморочення або непритомність, піднімайтеся повільно, попередньо зробивши 2-3 глибоких вдихи, кілька разів зігнув руки і ноги. Після того як ви прийняли положення сидячи, зробіть ще 2-3 глибоких вдиху і потягніться. На цьому процедура завершується.

Жінки, які освоїли методику Дік-Ріда, зазвичай не відчувають під час пологів страх, відчай, сильний біль, тому "не пропускають" момент народження свого малюка і відчувають повне щастя, яке тільки буває в цьому світі.

Вгору...

Методика Фердинанда Ламаза

Спосіб підготовки до пологів, розроблений французьким лікарем-акушером Фердинандом Ламазом, - найпоширеніша методика, використовувана в школах майбутніх породіль на Заході. У Росії вона також завойовує все більшу популярність. В основу методики Ламаза лягли ідеї Р. Дік-Ріда, виражені в концепції природного дітонародження, а також система психопрофілактичної підготовки до пологів, створена в СРСР в 40-х роках XX ст. (для ознайомлення з нею французький лікар побував у Радянському Союзі в 1951 р.). Протягом декількох років Ламаз займався доопрацюванням своєї методики і в результаті в 1956 р. опублікував книгу "Безболісні пологи", яка відразу стала культовою для мільйонів сімейних пар.

Методика Ламаза включає навчання способам розслаблення, медитації і контрольованого дихання. Підготовка до пологів, згідно Ламазе, має сенс, тільки якщо вона проводиться регулярно (а в останні шість тижнів перед пологами - кожен день). Щоб до моменту пологів тіло стало по-справжньому керованим, воно має протягом тривалого часу звикати виконувати ваші команди.

Найголовніше вправа для підготовки до пологів - це розслаблення, адже ще Р. Дік-Рід довів, що вміння при скороченні матки розслаблювати всі інші м'язи тіла значно полегшує пологи. Крім того, як писав Ламаз, "розслаблення - це мистецтво жити, оберігаючи свою нервову систему від стресів і даючи мозку у спокої і без напруги знаходити вихід із найбільш заплутаних ситуацій". Тому освоїти здатність ефективно розслаблятися буде корисно обом подружжю. Досягти повної релаксації, на думку Ламаза, набагато легше, якщо на чомусь зосередити увагу (картині, малюнку на стіні, світловій плямі) або просто закрити очі (але не спати). Ламаз пропонує кілька видів релаксації. Прогресуюче розслаблення - почергове напруження і розслаблення мускулатури. Відчути відсутність напруги простіше, якщо перед цим напружити м'язи. Дуже скоро після початку занять ви зрозумієте, що тіло незрівнянно швидше відгукується на команду напружитися, ніж на команду розслабитися. Прогресуюче розслаблення необхідно починати з ніг (ступнів, гомілок, стегон), потім слід переходити до тулуба (пресу, спини, грудей) і завершувати процедуру шиєю і особою. Розслаблення від дотиків - рефлекторне розслаблення в результаті дотиків партнера. Під час вправ чоловік ніжно, але впевнено кладе руки на різні частини тіла вагітної дружини, погладжує, похитує їх, постійно кажучи "розслаблятися". Завдяки постійним тренуванням під час вагітності, при пологах тіло жінки зможе розслаблятися від одного дотику рук коханого.

Розслаблення за допомогою зосередження - послідовне напруга і розслаблення різних комбінацій м'язів (наприклад лівої руки і лівої ноги або лівої руки і правої ноги). Кінцева мета подібних вправ полягає в тому, щоб при настанні сутичок єдиною напрягающейся м'язом в організмі жешщ ныбыла матка. Медитація, в інтерпретації Ламаза, - це зосередження на якомусь уявному образі. "Медитація трохи схожа на сновидіння в денний час або легку дрімоту, наповнену тими образами, які ви самі "замовляєте". Наведені вище прийоми розслаблення допоможуть позбутися від м'язової напруги, медитація розвіє заклопотаність і розумову напруженість.

Вправлятися в медитації треба також регулярно. Можна уявляти собі в деталях свою спальню, інтер'єр автомобіля, ванну кімнату, дачний будиночок або ж здійснювати уявні подорожі. Уважно подивіться на який-небудь предмет, закрийте очі і подумки відтворіть його образ - цей спосіб медитації теж дуже добре відволікає від неприємних відчуттів під час пологів. Може бути, ви вирішите створити в уяві своє "улюблене місце". Головне, щоб викликаються вами при пологах уявні образи відганяли неприємні думки і створювали гарний настрій. Не забудьте включати під час медитації спокійну ненав'язливу музику, вона робить ваші образи більш яскравими і допомагає відволіктися від сторонніх звуків.

Дихальні системи. Як вже доведено вченими, спосіб вашого дихання самим безпосереднім чином позначається на перебігу пологів. Ламаз виділяє три основні функції правильного дихання: оптимальне постачання киснем організмів матері і плода; розслаблення; допомога в зосередженні і активізації уяви.

Для різних родових періодів Ламаз запропонував певні дихальні методики.

Очисне дихання - дихання з повним вдиханням і повним видихом. Таке дихання застосовується на всьому протязі пологів щоразу на початку і в кінці переймів.

Уповільнене дихання - дихання, частота якого приблизно в 2 рази менше звичайного. Використовується при перших серйозних сутичках, а також на більш пізніх стадіях пологів, якщо є така можливість. Звичайну для вас частоту дихання повинен визначити ваш партнер, потай підрахувавши кількість вдихів і видихів за одну хвилину.

Видозмінене дихання - дихання, частота якого приблизно в 2 рази вище звичайного. Ця дихальна методика застосовується, коли перейми стають досить сильними, тривалими і важкокерованою.

Увага: занадто швидке і глибоке видозмінене дихання здатне призвести до гіпервентиляції (в пальцях рук або ніг виникає поколювання, навколо рота шкіра втрачає чутливість) - різкого збільшення в крові вмісту кисню й зменшення змісту вуглекислого газу.

Дихання за зразком - дихання, при якому після декількох (від одного до шести) видозмінених видихів-вдихів слід так зване видування повітря (повільний повний видих). Таке дихання застосовується при важких пологах і в перехідний період пологів (перед початком потуг), воно порушує монотонність зміненого дихання і допомагає краще зосередитися, а також перешкоджає настанню передчасних переймів (коли шийка матки ще не розкрилася для проходження новонародженого.

Дихання з затримкою дихання, відмінною рисою якого є затримка повітря на 5-7 секунд після вдиху. Цей вид дихання використовується при потугах, він відповідає рефлекторною зусиллям жінки на етапі вигнання плоду.

Дихання з повільним видихом дихання, при якому після звичайного вдиху слід повільний рівний видих. Це дихання також призначене для періоду потуг. Жінка повинна бути готова до того, що на видиху вона буде видавати звуки, що нагадують стогін важкоатлетів при підйомі штанги.

Вгору...

Вправи для підготовки до пологів

Нижче наводяться дихальні вправи і вправи для розслаблення для вагітної жінки (якщо у неї немає ускладнень) та її партнера, які допоможуть їм відпрацювати їх дії в різні родові періоди.

В період перших серйозних сутичок партнер командує "сутичка почалася" - Очисне дихання.

Зосередження на точці або на уявному образі з закритими очима.

Свідоме, вольове м'язове розслаблення.

Уповільнене дихання (партнер може робити масаж: інтенсивне погладжування і розтирання живота або верхньої частини стегон, вгору на вдиху і вниз на видиху).

Партнер командує "сутичка закінчилася" - Очисне дихання. В період сильних, трудноуправляемых переймів. Партнер командує "сутичка почалася" - Очисне дихання. Зосередження на точці або на уявному образі з закритими очима. Свідоме, вольове м'язове розслаблення. Видозмінене дихання (максимальна частота на піку перейм). Партнер командує "сутичка закінчилася" - Очисне дихання.

Під час важких пологів (період перед потугами). Партнер командує "сутичка почалася" - Очисне дихання. Зосередження на точці або на уявному образі з закритими очима. Усвідомлене м'язове розслаблення (особлива увага приділяється м'язів дна таза). Дихання за зразком (для тренування зосередженості можна робити кожен раз різне кількість вдихів перед видуванням, слідуючи командам партнера). При передчасної потузі робите вдих-видування, вдих-видування і т. д. Партнер командує "сутичка закінчилася". Очисне дихання.

У період потуг. Партнер командує "потуга почалася". Два очисних дихання. Вдих і затримка дихання на 5 - 7 секунд (або повільний видих). Розслаблення м'язів дна таза. Виштовхування плода (спина вигинається, м'язи живота напружені). Видих, вдих з відкинутою головою і знову затримка дихання на 5 - 7 секунд (або повільний видих). Подібні дії продовжуються до закінчення потуги (приблизно 1 хвилину). Партнер командує "закінчилася потуга". Очисне дихання.

Американський акушер-гінеколог Роберт Бредлі в 60-х роках XX ст. в межах концепції природного дітонародження створив свою систему підготовки до пологів. Бредлі запропонував використовувати психотерапевтичні методи розслаблення при переймах, розробив власну дихальну методику, у якій наголос робиться на дихання животом, запропонував використовувати вагітним спеціальну дієту і систему фізичних вправ. Однак головна заслуга Бредлі полягає в масове залучення чоловіків до участі в пологах. У 1965 р. він видав книгу "Пологи з підготовленим чоловіком", яка одразу ж стала надзвичайно популярною, а в 1970 р. Бредлі спільно зі своєю колегою Марджі Хаттауей створив Американську академію чоловіків-інструкторів при пологах. Згідно ідеям Бредлі, сенс участі чоловіка в підготовці до пологів і в самих пологах полягає не тільки у фізичної допомоги і моральної підтримки, але і в тому, що близьке спілкування подружжя під час спільних занять зміцнює їхні стосунки, робить їх духовне життя багатшим.

Вгору...

Філософія "м'яких" пологів Фредеріка Лебойе

Французький лікар-акушер Фредерік Лебойе висловив ідеї природного дітонародження в художній формі. У 1974 р. він опублікував книгу-поему "За народження без насильства".

Задум автора полягав у тому, щоб довести до батьківських сердець концепцію природних пологів, допомогти батькам усвідомити всю велич такої події, як поява нової людини на світ. Лебойе вважає головним завданням усіх, хто причетний до пологів, полегшити новонародженому зустріч з новим світом. На думку Лебойе, малюк, ледь вийшовши з материнського лона, відчуває неймовірний стрес: його яскраве світло засліплює медичних ламп, оглушають звуки, лякають холод і відчуття ваги власного тіла - раніше нічого подібного дитина не відчував. "Народження - це гроза, ураган! А дитина - терпить корабельну аварію, знищуваний, поглощаемый стрімким припливом відчуттів, які він не вміє розпізнати".

Однак дорослі люди замість того, щоб протягнути руку допомоги новонародженому, першим же ділом перерізають пуповину, яка ще б'ється і може кілька хвилин підтримувати зв'язок малюка з колишнім світом (через неї дитина отримує кисень). Дорослі відрізають дитини від усіх шляхів відступу - тепер йому, щоб не померти, самому потрібно зробити глибокий вдих, дорослі підвішують малюка за ноги головою вниз, трясуть його, шльопають по попці і по щоках. Нарешті, лунає пронизливий крик, - це повітря обпікає легені малюка. Дорослі чомусь сміються від щастя.

Лебойе закликає пом'якшити входження дитини в наш світ, "щоб народження стало пробудженням від приємного сну". Потрібно створити напівтемрява і тишу (може грати тиха, приємна музика). Дуже важливо поважати ритм дитини, дуже важливо бути терплячим. Коли дитина з'явиться на світ, відразу пуповину ні в якому разі не можна перерізати, нехай перехід на власне дихання відбувається поступово і кисень хоча б 4-5 хвилин надходить з двох джерел. Поки пуповина б'ється, малюка треба покласти в приготована самою природою гніздечко - тепер вже увігнутий, що піднімається хвилями в такт диханню, м'який і теплий живіт матері. В ці ж перші хвилини немовляти можна прикласти до грудей.

Друге, що повинен відчути малюк після материнського живота, - це дотик не холодних ваг, а теплою (38-39 °С) води, в якій дитина знову стає невагомим. Після купання немовля повинен знову опинитися біля матері (в одній з нею ліжку) і більше до виписки додому з нею не розлучатися. "Дитина не помиляється. Він володіє, щоб судити вас, дивовижною і жахливої упевненістю. Він проникає в серце, він бачить колір ваших думок. Немовля - це дзеркало. Він повертає вам ваше зображення. У ваших руках, щоб він не плакав" - так завершується книга-поема Фредеріка Лебойе.

Вгору...

Оргазмічні пологи

Споконвіку пологи асоціюються у європейців з болем, стражданнями і смертельною небезпекою. Дівчатка з самого раннього дитинства, коли у них тільки починає прокидатися свідомість, чують, як їхні мами розповідають подругам про свої муки під час пологів (а якщо все пройшло вдало, то про муки сусідок по пологовому відділенню). В результаті страх перед пологами закладається глибоко в підсвідомість, і жінки, навіть знаючи, що завжди можна застосувати знеболюючі засоби, йдуть народжувати, немов на заріз. А наслідком такого страху як раз і є нестерпні болі, збільшення тривалості пологів, різні ускладнення.

У християнському світі ставлення до пологів, як до Голгофи, є однією з характерних особливостей культури (родові муки вважаються покаранням всім жінкам за первісний гріх Єви). Можлива цьому якась альтернатива? Можна ставитися до пологів, як до радісної події? Виявляється, в цьому немає нічого нереального. Про можливості отримувати від пологів задоволення говорив, наприклад, Фердинанд Ламаз, і в його практиці було чимало таких випадків. На Сході ж існує давня релігійна традиція - тантризм, в якому сексуальні відносини обожествляются, а самі пологи завдяки спеціальній підготовці жінок і загального позитивного настрою не тільки проходять без болю, але і супроводжуються ні з чим не порівнянним фізичним насолодою - оргазмом.

Під час переймів, як і під час оргазму (природного, а не психологічного), м'язи матки скорочуються, тому для підготовки до пологів дуже важливо навчитися "запускати" оргазмічні скорочення. Тобто, чим більше вагінальних оргазмів ви відчуєте до зачаття, тим легше вам буде народжувати.

Сам оргазм при пологах можна випробувати в період потуг (виходу плоду), але для цього необхідно, щоб м'язи вагіни були тренированны (досить сильні, керовані, могли добре розтягуватися). Нижче наводиться кілька вправ, які багато століть допомагають індійок і китаянкам і які могли б значно полегшити пологи російським жінкам.

Справедливості заради можна сказати, що частина цих вправ вже досить давно - з середини минулого століття - використовується жінками Північної Америки та Європи (15-20 років - і нашими російськими жінками) при підготовці до пологів. Це так звані вправи Кегеля. Вони аналогічні тим, які нижче описані як "підготовчі". Вправи Кегеля можна виконувати протягом всієї вагітності, причому спочатку з положень лежачи або сидячи, а після 16-18 тижнів вагітності - тільки з положень сидячи або навіть стоячи. Увага: якщо ви хочете займатися будь-якими фізичними або підготовчими вправами самостійно, не забудьте попередньо порадитися з вашим акушером-гінекологом.

Підготовче вправу

Напружте м'язи входу в піхву і відразу розслабте. Повторіть 10-15 разів. Напружте м'язи входу на 10 секунд, потім розслабте, трохи відпочиньте. Повторіть 3-5раз. Увага: виконувати дані вправи (за винятком підготовчого) у другій половині вагітності не можна, краще освоїти їх ще до зачаття.

Тренування потуг. Введіть невеликий кулька в піхву на мінімальну глибину (можна попередньо кулька вкласти в презерватив). Видавіть кулька м'язами вагіни в положенні стоячи. Після того, як ви освоїте цю дію можна виконувати вправу лежачи. Навчившись видавлювати кулька, пробуйте їм "вистрілювати". Поступово ускладнюйте вправу, вводячи кулька глибше і глибше у піхву.

Переходьте до тренувань з кульками великих розмірів. Коли ви дійдете до кульок такої величини, що зовні ввести їх в піхву буде проблематично, можна використовувати надувні кулі (наповнюються повітрям вже у вагіні). Коли ви освоїте вправи з кульками, близькими за розмірами до голівці дитини (діаметр близько 10 см), м'язи піхви будуть готові до родового розтягування, а також до швидкого відновлення після пологів.

Вправа у воді.

Приготуйте теплу ванну (замість води краще використовувати рекомендований лікарем лікувальний розчин). Ляжте в неї, розслабтеся, розсуньте ноги і зігніть в колінах. Якщо ви вже народжували, вода може і без ваших зусиль заповнити піхву. Якщо ж цього не відбувається, спробуйте розкрити вхід у піхву за допомогою м'язів-антагоністів або допоможіть собі пальцями. Стискаючи вагінальні м'язи, видавіть воду. Якщо вправа не виходить (м'язи піхви ще не заробили), напружте ноги, сідниці, нижню частину черевного преса. За одне заняття видавлюйте воду близько 25 разів. На наступному етапі потрібно навчитися швидко набирати й випускати воду (піднявши таз над поверхнею води). Необхідно прагнути, щоб струмінь при викиданні води була як можна потужніший. Завдяки цій вправі, м'язи піхви стануть сильними і еластичними, а значить, пологи пройдуть без болю і розривів.

Тренування розкриття входу в піхву.

Ляжте на спину, розсуньте і підніміть ноги. Покладіть невеликий кулька на стислі м'язи входу в піхву. Підніміть ноги і таз вертикально, руками упріться в поперек. Різко за рахунок м'язів-антагоністів розкрийте вхід у піхву, кулька увійде всередину (чим глибше, тим краще). На перших порах можна просто розслабляти м'язи входу, одночасно втягуючи анус і живіт. Коли у вас почне виходити розкриття входу, вправу виконуйте лежачи або навіть стоячи. Притиснувши рукою кульку до стисненим м'язів входу, різко розкривайте їх і "проковтуйте" кулька.

Освоївши втягування кульки, пробуйте пересувати його з глибини піхви до входу і назад.

Вправи з двома кульками

Введіть дві кульки, сполучених шнурком, в піхву. Кінець шнурка повинен звисати (до нього можна підвішувати вантажі - до 1 кг - для зміцнення м'язів входу). Пробуйте зрушувати і розсовувати кульки в піхву. Коли вправа буде виходити, ви почуєте стукіт при зіткненні кульок.

Якщо ви хочете досягти досконалості в управлінні своїми вагінальними м'язами, спробуйте навчитися змінювати кульки місцями прямо в піхву.

Вгору...